12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]
Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]
[...] supli. To jest FORUM tu ludzie wypowiadają się i czytają wypowiedzi innych! Co do połaczenia klaty z barkami może jest dobre, ale nie dla wszystkich np. mi po klacie siadają barki i na drugi dzień mam je przemeczone (tak nie powinno być). Może i wielu zamiast ćwiczyć siedzi za dużo na necie, ale to ich sprawa. Ci którzy trenują i maja [...]
[...] to tylko jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że ameryke odkrył przez połączenie barki + kaptury nie no jest prawdziwym ekspertem a do tego szkoda mi na ciebie czasu" Sam go pojechałeś! Chłopak po prostu chciał się wypowiedzieć - zejdzie z niego! [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]
[...] tak robi, źle mi trzymać sztangę na kościstych obojczykach ale technika kilkakrotnie lepsza niż była na początku, ciągle nad tym pracuję i jest już dobrze 2b. Masakra, barki spłonęły 3a. 2 seria jakoś dziwnie ciężko, do trzeciej serii podszedłem na pełnym skupieniu myśląc że jest tam 57,5, sęk w tym że zapomniałem dołożyć po serii drugiej, [...]
[...] 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia [...]
[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 19/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post1 Push Press 35x5 40x5 45x5 50x5 [...]
[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 23/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s150.html#post10 Push Press 37,5x5 42,5x5 47,5x5 [...]
Pytanie do autora. Czy do treningu tabaty pasowały by pomki? Angażują bardzo dużo mięśni(nie trylko klatkę tricepsy czy barki ale mnóstwo stabilizatorów) bo z chęcią bym wypróbował tę metodę.
[...] rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi świetnie,barki aż płonęły a na dobitkę poszły unoszenia z 14kg hantlami. I na dobrą sprawę mogłem po tym [...]
[...] więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. Co do planu-2xklatka (ciężko i lekko),w bazowych ćwiczeniach Rampa 12+regresy. Ale o planie będę pisał na bieżąco. Ogólnie będę się [...]
[...] będę miał suwnice smitha to raczej na niej będę robił takie wyciskania-po prostu lepiej mi wchodzi. Hantle też fajnie,ciężar może nie jakiś mega duzy bo tylko 25kgx12 ale barki aż paliły. Unoszenie na bok jednorącz-tutaj będę się starał robić bardziej siłowo,może to ruszy ten bok barków Później to już pompka,barki miałem wykończone :-P Dwójki [...]
[...] bo mięsem średnio komfortowo :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.05.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 2. [...]
Witam wszystkich w podsumowaniu testu STANOFUSION sponsorowanym przez firmę Hi Tec Nutrition . Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, był to mój pierwszy test i ma nadzieje że przeprowadziłem go w miarę dobrze. Przynajmniej starac się starałem. Test był podzielony na takie jakby dwa etapy. Pierwszy z nich to [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]